体育会系ニシタニです。先日、お客さんからこんな質問がありました。

Q.　娘（四年生）がジュニアバレーに入っていまして 、夏休み前から入部して二ヶ月ちょっと経ちます。色々周りから話は聞くのですが、運動量が非常に多い分、栄養が偏ると 筋肉ばかりがついて、成長期に身長が止まってしまうと聞きました。帰って来る時間が遅い分、食べる量も日によって偏ってきています。日々の生活でどのような事を気をつければいいのかアドバイスあればお 願いします。

というご質問を頂きましたので…

A.　通常のスポーツの競技運動で、筋肉が発達し過ぎて成長（身長）が止まるというのは、根拠のない説です。ありえません。筋力トレーニングというのは、逆に成長ホルモンを分泌させるので、成長促進になるんですよ。但し、今のお子さんの時期に、バレーボールのハードなトレーニングを遅くまでやって、更に筋力トレーニングもおこなっているというのであれば、それは過度な運動になりますから、疲労や怪我が多くなる可能性が高くなるので気をつけて下さい。筋力トレーニング（ダンベルやバーベルを使った運動）は、まだしていませんよね？

今の時期にお子さんのスポーツのことで注意すべきことは、過度な運動と栄養です。運動前、運動後に入念なストレッチをおこなうことを勧めて下さい。疲労回復だけれなく、怪我のリスクも減り、パフォーマンス向上にもつながります。また、疲労回復の為に、十分な睡眠をとらせて下さい。あとお風呂は疲労回復に効果大ですから。あと、運動後も関節が熱をもっているときはアイシングをおこなうべきです。怪我をして腫れたりしているときは、数日お風呂は控えて、アイシングに徹して下さい。

過度な運動で疲労困憊になると、食欲がなくなる、体重が減る、痛がる、なんていう予兆が出てきますので、親としてはそこに注意してみて下さい。

栄養につきましては、ビタミン、炭水化物、タンパク質等をバランスよく摂取できるよう心がけてあげて下さい。寝る寸前に食事するのはよくありません。睡眠中に胃が動いているなんてことになりますので。消化が悪くなり太りやすくもなるでしょう。消化には２～４時間かかりますので、遅くとも就寝時間から逆算して食事をとるようにして下さい。食事は朝と昼にしっかり食べるのが一番いいんですよ。

…と返答させて頂きました。コモス・スタイルでは、お子さんをアスリートに育てたい方へのアドバイスをおこなっております（ニシタニのみ）。また、文武両道、生涯スポーツを目指す方、何か運動を始めたい方もお気軽にお尋ね下さい。